it-Insomnio y Sueño reparador
El sueño es un requisito fundamental para el bienestar físico y mental. Sin embargo a menudo no le damos suficiente importancia. Ya que una persona pasa alrededor de un tercio de su vida durmiendo, no debemos subestimar la importancia del sueño y no esperar hasta que nos demos cuenta de los problemas que nos originan los trastornos del sueño.
En el pasado se consideró que el sueño era un período inactivo durante el cual el cuerpo no hacía nada. Incluso se lo consideraba un estado entre la vida y la muerte. Durante el Imperio Romano, se reconoció que el sueño está controlado por el cerebro y contribuye a la regeneración del mismo.
Mucho tiempo después, mediante escáneres cerebrales, se pudo constatar que el sueño es un proceso dinámico en el que se alternan distintas fases.
En el cerebro se desarrollan procesos complejos durante los cuales los sistemas orgánicos varían dependiendo de la fase de sueño. También durante ese proceso, aumenta la producción de algunas hormonas, y reduce o suprime la producción de otras.
Cuando comienzan los trastornos del sueño, en primer lugar se reduce la calidad de vida y si se mantienen a lo largo del tiempo, aparecen las enfermedades. Las causas del insomnio o falta de sueño pueden ser muy diversas como razones físicas como dolores o circunstancias externas como el estrés en el trabajo contribuyen a que aparezcan los problemas de sueño.
En muchos otros casos, se puede producir el insomnio por causas como el jetlag o cuestiones ambientales como falta o excesiva cantidad de luz. Por lo que hay algunos trucos que pueden ayudar a dormir profundamente durante toda la noche.
Sugerencias para evitar el insomnio:
1) Mantener la habitación ordenada, silenciosa y oscura como medidas a tener en cuenta.
2) Abstenerse de ingerir antes de irse a dormir, bebidas estimulante y alcohol que aunque éste puede producirse un leve efecto de somnolencia, no trae beneficios a la calidad del sueño. Tampoco es recomendable comer demasiada comida por la noche, ya que acostarse con el estómago lleno es más difícil conciliar el sueño y lograr que sea reparador.
3) Tener un ritual a última hora de la tarde como dar un paseo o relajarse, sería muy beneficioso.
4) No es recomendable hacer deporte justo antes de irse a dormir. Porque la actividad física extenuante estimula la circulación y te despeja. La reducción del estrés a través del deporte es muy efectiva, pero es desaconsejada a últimas horas de la tarde.
5) Los aceites esenciales pueden ser muy efectivos para ayudar en la relajación y conciliación del sueño. Existen algunos muy relajantes: Bergamota, Geranio, Incienso, Jazmín, Lavanda, Sándalo, Salvia Sclárea, Manzanilla, Mejorana, Melisa, Mirra, Nerolí, Patchouli, Rosa, Ylang-Ylang.